Zwei ungewöhnliche, aber gesündeste Lebensmittel für die Schwangerschaft

Nur das Wissen über die verschiedenen Arten von essentiellen Nährstoffen zu haben, die für eine gesunde Schwangerschaft benötigt werden, reicht nicht aus. Sie müssen auch etwas über die Nahrungsquellen lernen, die diese Nährstoffe liefern. Zum Beispiel wissen Sie wahrscheinlich bereits, dass Sie und das Baby, das in Ihnen wächst, Eisen, Ballaststoffe und Folsäure benötigen, um gesund zu bleiben. Aber wissen Sie, dass Sie all diese Nährstoffe leicht in angemessener Menge erhalten können, indem Sie nur Schnittlauch essen? Wenn Sie versuchen, Ihre Kalziumaufnahme zu erhöhen, können Sie auch Feigen zu Ihrer Ernährung hinzufügen. Im Folgenden finden Sie eine kurze Übersicht über drei nicht sehr häufige, aber sehr leckere Lebensmittel, die Ihre Ernährungsbedürfnisse sehr effizient erfüllen können.

Schnittlauch

Schnittlauch enthält fast alle wichtigen Nährstoffe, die Sie und Ihr Baby benötigen, wie Magnesium, Kalzium, Vitamin B6, Vitamin C, Ballaststoffe, Eisen und Folsäure (Folsäure). Magnesium ist ein sehr wichtiger Nährstoff für Sie und Ihr Baby, da Magnesium aktiv an über dreihundert zellulären Reaktionen beteiligt ist, die in Ihrem schwangeren Körper stattfinden. Darüber hinaus ist Magnesium auch hilfreich bei der Linderung vieler häufiger Schwangerschaftssymptome und -beschwerden wie Verstopfung. Nur eine Prise Schnittlauch in Ihre Ernährung kann Ihren Magnesiumbedarf decken.

Außerdem enthalten alle 2 Esslöffel Schnittlauch etwa 0,1 Milligramm Eisen, 3,5 Milligramm Vitamin C und 6,4 Mikrogramm Folsäure. Ein schwangerer Körper benötigt eine angemessene Menge Eisen für ein gesundes Wachstum des Babys, aber Ihr Körper benötigt auch eine ausreichende Menge Vitamin C für eine ordnungsgemäße Aufnahme von Eisen. Sie können beide Anforderungen leicht erfüllen, indem Sie Schnittlauch essen. Folsäure hingegen ist wahrscheinlich der wichtigste Nährstoff für eine schwangere Frau, insbesondere im ersten Schwangerschaftstrimester. Es ist sehr wichtig, dass Sie bedenken, dass ein Mangel an Folsäure in Ihrem Körper zu strukturellen Defekten bei Ihrem Baby führen kann, die tödlich sein können. Daher ist die richtige Aufnahme von Folsäure sehr wichtig, die Sie leicht durch die tägliche Einnahme von 2 Esslöffeln gehackten frischen Schnittlauchs erreichen können.

Tipps für köstliche gesunde Schwangerschaftsdiäten mit Schnittlauch

Portionsgröße – 2 Esslöffel, gehackter Schnittlauch

– Holen Sie sich erweichten Frischkäse und mischen Sie gehackten Schnittlauch hinein und verteilen Sie ihn dann auf einer Scheibe Brot, Tortillachip, Cracker oder Bagel.

– Streuen Sie Schnittlauch auf Ihre Ofenkartoffel

– Streuen Sie etwas auf Ihre Suppe oder Ihren Salat

Lauch

Schwangeren werden normalerweise Super-Multivitamin-Mineral-Tabletten verschrieben. Aber wissen Sie, dass Lauch das pflanzliche Äquivalent all dieser Tabletten sein kann? Eine Tasse roher Lauch enthält 0,4 Mikrogramm Mangan, 2 Mikrogramm Eisen, 40 Mikrogramm Vitamin K, 0,2 Milligramm Vitamin B6 und 60 Mikrogramm Folsäure (Folsäure). Außerdem ist Lauch eine reichhaltige Kalziumquelle. Eine Tasse roher Lauch enthält 55 Milligramm Kalzium.

Wo Mangan eine entscheidende Rolle für die normale Skelettentwicklung des Babys spielt, ist Vitamin K für ein gesundes Knochenwachstum und eine ordnungsgemäße Blutgerinnselbildung unerlässlich. Ebenso reduziert Vitamin B6 nicht nur die Tendenz zu Übelkeit und morgendlicher Übelkeit, sondern spielt auch eine wichtige Rolle in Ihrem Körper, um Energie aus den Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten in Ihrer Ernährung zu metabolisieren. In der Tat macht der milde, süße Geschmack von Lauch es zu einem großartigen Lebensmittel gegen morgendliche Übelkeit. Calcium hingegen kann bei der Bekämpfung anderer häufiger Schwangerschaftssymptome wie Beinschmerzen, Rückenschmerzen, Schlaflosigkeit und Reizbarkeit sehr hilfreich sein. Angesichts der Tatsache, dass Sie all diese Nährstoffe nur durch den Verzehr einer Portion Lauch erhalten können, sollte es keine Übertreibung sein zu sagen, dass es sich um ein wunderbares Kraftnahrungsmittel handelt, das Sie in Betracht ziehen sollten, in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Tipps für köstliche gesunde Schwangerschaftsdiäten mit Lauch

Portionsgröße – ich Tasse rohen Lauch

– Sie können Lauch zubereiten, indem Sie die Basis und die faserigen grünen Spitzen abschneiden und dann die Stängel in zwei Hälften schneiden. Sie können es dann in kleine Stücke schneiden. Um jedoch sicherzustellen, dass alle verborgenen Körner entfernt werden, wird dringend empfohlen, sie gründlich zu spülen, bevor Sie sie in kleine Stücke schneiden.

– Sie können versuchen, Pilze und geschnittenen Lauch mit gehacktem frischem Ingwer in normaler Brühe hinzuzufügen. Dies ist eine köstliche Diät, die Sie ohne Angst essen können, auch wenn Ihr Magen empfindlich ist.

Schnittlauch, Tahini und Lauch sind zweifellos gesunde Schwangerschaftsnahrungsmittel und verfügen über alle Funktionen, um die neunmonatige Reise für Sie köstlicher zu gestalten. Es wird jedoch dringend empfohlen, den Rat Ihres Arztes einzuholen, bevor Sie diese Kraftnahrungsmittel in Ihr Diätprogramm aufnehmen. Sie müssen immer bedenken, dass jeder Fall einer Schwangerschaft anders ist und der Arzt die beste Person ist, um ihnen zu sagen, was für sie funktionieren kann und was nicht. Bewerten Sie also den Rat Ihres Arztes über alles, während Sie durch die drei Schwangerschaftstrimester reisen.

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