Ketogene Diät: Ist die ultimative kohlenhydratarme Diät gut für Sie?

In diesen Tagen haben viele meiner Patienten nach einem ketogenen Ernährungsplan gefragt. Ist ein ketogenes Gewichtsverlustprogramm sicher? würdest du es weiterempfehlen? Trotz des aktuellen Hype ist ein ketogenes Ernährungsregime nicht immer etwas Neues. In Arzneimitteln verwendeten wir es fast hundert Jahre lang, um medikamentenresistente Epilepsie zu behandeln, insbesondere bei Kindern. In den siebziger Jahren veröffentlichte Dr. Atkins seinen kohlenhydratarmen Gewichtsverlustplan zur Gewichtsreduktion, der mit einem sehr strengen ketogenen Segment unter der Woche begann. Im Laufe der Zeit haben andere Diäten eine vergleichbare Technik zur Gewichtsreduktion integriert.

Was ist ein ketogener (Keto) Gewichtsverlustplan?

Im Wesentlichen ist es eine Diät, die bewirkt, dass der Rahmen Ketone in den Blutkreislauf abgibt. Maximale Zellen verwenden Blutzucker, der aus Kohlenhydraten stammt, da dies die wichtige Kraftquelle des Rahmens ist. In Abwesenheit von zirkulierendem Blutzucker aus den Mahlzeiten beginnen wir, gespeicherte Fette in Moleküle zu zerlegen, die als Ketonkörper bezeichnet werden (die Methode ist als Ketose bekannt). Nachdem Sie die Ketose erreicht haben, verwenden maximale Zellen Keton in unserem Körper, um Kraft zu erzeugen, bis wir wieder Kohlenhydrate essen. Die Verschiebung von der Verwendung von zirkulierender Glukose zum Abbau gespeicherter Fette als Energieversorgung erfolgt normalerweise über zwei bis vier Tage, wenn weniger als 20 bis 50 Gramm Kohlenhydrate pro Tag aufgenommen werden. Denken Sie daran, dass dies eine recht individuelle Technik ist und einige Menschen eine besonders eingeschränkte Ernährung benötigen, um genügend Ketone zu erzeugen.

Da es keine Kohlenhydrate gibt, ist ein ketogenes Gewichtsverlustprogramm reich an Proteinen und Fetten. Es besteht normalerweise aus viel Fleisch, Eiern, verarbeitetem Fleisch, Würstchen, Käse, Fisch, Nüssen, Butter, Ölen, Samen und faserigem Gemüse. Aufgrund der Tatsache, dass es so restriktiv ist, ist es auf lange Sicht wirklich schwierig, es einzuhalten. Kohlenhydrate machen normalerweise mindestens 50% des typischen amerikanischen Ernährungsregimes aus. Einer der Hauptkritikpunkte an diesem Gewichtsverlustprogramm ist, dass viele Menschen dazu neigen, zu viel Eiweiß und schlecht-große Fette aus verarbeiteten Mahlzeiten zu essen, mit nur wenigen Kulminationen und Gemüse. Patienten mit Nierenerkrankungen müssen vorsichtig sein, da dieses Gewichtsverlustprogramm ihre Umstände verschlechtern sollte. Darüber hinaus können einige Betroffene am Anfang zusätzlich eine abgenutzte Berührung spüren, während andere zusätzlich schreckliche Atem-, Übelkeits-, Erbrechen-, Verstopfungs- und Schlafstörungen haben können.

Ist ein ketogener Gewichtsreduktionsplan sinnvoll?

Wir haben stabile Beweise dafür, dass ein ketogenes Gewichtsverlustprogramm Anfälle bei Kindern reduziert, gelegentlich so effektiv wie Heilmittel. Aufgrund dieser neuroprotektiven Ergebnisse wurden Fragen zu den realisierbaren Vorteilen für andere Gehirnprobleme aufgeworfen, darunter Parkinson, Alzheimer, ein paar Sklerosen, Schlafstörungen, Autismus oder sogar die meisten Hirntumoren. Es gibt jedoch keine menschlichen Forschungsergebnisse, die eine Empfehlung für eine Ketose zur Behandlung dieser Erkrankungen liefern könnten.

Gewichtsverlust ist der Hauptzweck, bei dem meine Patienten das ketogene Nahrungsregime anwenden. Frühere Untersuchungen zeigen den richtigen Beweis für eine schnellere Gewichtsreduktion, wenn Betroffene eine ketogene Diät oder eine sehr kohlenhydratarme Ernährung einhalten, im Vergleich zu Personen, die eine konventionellere fettarme Ernährung oder sogar eine mediterrane Ernährung einnehmen. Aber dieser Unterschied im Gewichtsverlust scheint mit der Zeit zu verschwinden.

Es wurde nachgewiesen, dass ein ketogener Ernährungsplan die Blutzuckermanipulation für Patienten mit Typ-2-Diabetes mindestens innerhalb des kurzen Zeitraums verbessert. Es gibt noch größere Kontroversen, wenn wir die Auswirkungen auf den Cholesterinspiegel betrachten. Einige Studien zeigen, dass einige Patienten zu Beginn einen Anstieg des Cholesterinspiegels aufweisen. Am besten ist es, wenn der LDL-Cholesterinspiegel einige Monate später sinkt. Es gibt jedoch möglicherweise keine Langzeitstudien, in denen die Auswirkungen auf Diabetes und übermäßiges LDL-Cholesterin im Laufe der Jahre untersucht werden.

Wichtige Erkenntnisse aus einer Überprüfung des ketogenen Gewichtsverlustprogramms?

Ein ketogenes Ernährungsregime kann eine aufregende Alternative sein, um mit positiven Situationen umzugehen, und kann die Gewichtsreduktion fördern. aber es ist schwer zu beobachten und es könnte schwer mit Rindfleisch und verschiedenen fetthaltigen, verarbeiteten und salzigen Mahlzeiten sein, die notorisch schlecht sein können. Wir verstehen auch nicht viel über die Ergebnisse über einen längeren Zeitraum, wahrscheinlich weil es so schwierig ist, sich daran zu halten, dass die Menschen diese Art und Weise langfristig nicht konsumieren können. Es ist auch wichtig zu bedenken, dass „Jo-Jo-Diäten“, die zu schnellen Gewichtsschwankungen führen, mit einer erhöhten Sterblichkeit verbunden sind. Versuchen Sie, eine Alternative zu wählen, die über einen langen Zeitraum hinweg nachhaltig ist, anstatt sich auf den nachfolgenden beliebten Gewichtsreduktionsplan einzulassen, der nur einige Wochen bis Monate dauern kann (für die breite Öffentlichkeit, die einen ketogenen Ernährungsplan enthält). Ein ausgewogener, unverarbeiteter Gewichtsverlustplan, der reich an sehr farbenfrohen Endergebnissen und Gemüse, magerem Fleisch, Fisch, Vollkornprodukten, Nüssen, Samen, Olivenöl und Wassermassen ist, scheint den Qualitätsnachweis für eine lange, gesündere und farbenfrohe Existenz zu haben .

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